Acciones que pueden ayudar a reducir el riego de demencia en un 35 por ciento

¿Se puede prevenir la demencia?

El olvido puede parecer una parte inevitable del envejecimiento, pero no estás destinado a la demencia. De hecho, hay mucho que se puede hacer para prevenir la demencia. Un informe de la Comisión Lancet de 24 investigadores líderes en demencia dice que el 35 por ciento de la demencia proviene de causas prevenibles. Siga estos pasos y podría evitar una condición que afecta a unos 47 millones de personas en todo el mundo. Conozca más causas tratables de la demencia.

Seguir aprendiendo

Los adultos que no tienen al menos un título de escuela secundaria tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia, según el informe. Esto podría deberse a que más educación generalmente significa un estatus socioeconómico más alto, pero podría tener que ver con el aprendizaje en sí mismo. “Es probable que la capacidad de recuperación cognitiva en la vida posterior se incremente mediante la creación de una reserva cerebral más temprano en la vida a través de la educación y otros estímulos intelectuales”, escriben los autores del estudio.

Revisa tu audición

Después de los 55 años, la pérdida de audición se asocia con un mayor riesgo de demencia. Probablemente no sea una causa, ya que los adultos mayores ya tienen un mayor riesgo de demencia y pérdida de audición, pero reparar la audición podría facilitar la pérdida cognitiva. Por un lado, la demencia puede ser aún más estresante para las personas que no pueden escuchar. Además, las personas podrían desconectarse socialmente cuando tienen dificultades para escuchar, lo que podría acelerar cualquier deterioro cognitivo, dicen los investigadores. La pérdida de audición también se asocia a veces con la enfermedad de Alzheimer, aunque en general, las causas de las dos enfermedades son diferentes. La demencia y el Alzheimer en realidad difieren de muchas maneras.

Baje su presión arterial

Sin un corazón sano, podría ser difícil para su cuerpo equilibrar los radicales libres dañinos en su cuerpo. A su vez, eso podría causar estrés oxidativo e inflamación, lo que podría dañar sus neuronas.

Maneja tu diabetes

Tener diabetes aumenta el riesgo de demencia, aunque los investigadores no están seguros de por qué. La teoría es que cuando no puedes controlar tu azúcar en la sangre, más va a tu cerebro. A su vez, eso puede causar daños que llevan a la pérdida de la función cognitiva.

Bajar algo de peso

La obesidad aumenta el riesgo de demencia, posiblemente porque lo pone en riesgo de tener presión arterial alta y diabetes tipo 2. Al mantener un peso saludable, puede reducir el riesgo de los tres. Esto no es lo único que puedes hacer para combatir estas enfermedades. Estos 9 hábitos diarios pueden aumentar seriamente su riesgo de demencia, asegúrese de evitarlos cuando sea posible.

Ir a caminar

Esto no se trata solo de mantener un peso saludable; un entrenamiento en sí mismo podría reducir su riesgo. Los adultos mayores que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de desarrollar demencia que los que no hacen ejercicio.

Dejar de fumar

Si el cáncer de pulmón no fue suficiente para hacerte patear la adicción a tu cigarrillo, tal vez esto sea así: los fumadores tienen un mayor riesgo de demencia. Los investigadores creen que un par de cosas podrían estar en juego. Por un lado, fumar no es saludable para su corazón y los problemas cardiovasculares están relacionados con la demencia. Por otro lado, los químicos del humo podrían ser tóxicos para tu cerebro. Lo que pones en tu cuerpo tiene un gran impacto en cómo se desempeña, especialmente en el futuro. Hay algunos alimentos que debe (y no debe) comer para ayudar a disminuir su riesgo de demencia.

Programar una visita de salud mental

Existe un vínculo entre la depresión y la demencia, pero los investigadores no están seguros de cuál es la causa del otro. La depresión puede ser un signo temprano en personas que ya tienen demencia, pero también puede ser un factor de riesgo separado. Debido a que la depresión afecta las hormonas del estrés, las neuronas del cerebro y el hipocampo (la parte del cerebro que se ocupa de las emociones y la memoria), podría aumentar el riesgo de demencia. Algunos antidepresivos disminuyen la producción de amiloide, que son proteínas que pueden acumularse en la placa.

Establecer una cita de café

El aislamiento social se asocia a la demencia. Sin embargo, al igual que la depresión, los investigadores no están seguros de cuál es el primero. De cualquier manera, pasar tiempo con sus seres queridos es una manera divertida de mantener su cerebro activo y elevar su espíritu, los cuales pueden proteger contra el deterioro cognitivo. La expansión de su círculo social no es el único hábito cotidiano que reduce su riesgo de demencia. Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir el riesgo.