Consejos para dormir mejor este verano

Una buena noche de sueño.

El verano está aquí – el sol brilla y usted puede sentirse inquieto y sin poder dormir. La falta de sueño a menudo puede venir sobre nosotros, cuando las estaciones cambian. El calor y la humedad de los meses de verano pueden hacer que sea difícil para algunos dormir, especialmente para las personas que no tienen aire acondicionado o una apropiada ventilación.

Médicos canadienses reconocen la importancia de una buena noche de sueño. Una forma de mejorar su sueño es mantener una temperatura fresca en su dormitorio. Aquí hay algunos consejos útiles.

1. Organizar su día de trabajo

El ejercicio diario y una rutina de ir a la cama y levantarse a la misma hora le ayudará a programar su cuerpo para relajarse, cuando es hora de dormir. Actividades relajantes, como la lectura por placer, también le ayudará a relajarse y aliviar la transición al sueño más profundo.

2. Crear un santuario del sueño.

Baje las luces en la noche para decirle a su cuerpo que se acerca la hora de acostarse y dormir en una habitación oscura. Su dormitorio debe ser un santuario que ahuyente todas las tensiones del día.

3. Mantener su dormitorio fresco, tranquilo y libre de distracciones.

Mientras que las luces de las habitaciones, TV, computadoras y otros aparatos electrónicos iluminan nuestros mundos más allá del anochecer y nos dan la capacidad de mantenerse activo en la oscuridad, los científicos están ahora contemplando cómo la exposición prolongada a la luz puede interferir con los patrones del sueño natural programados de nuestro cuerpo. En otras palabras, las computadoras, teléfonos celulares y las asignaciones de trabajo deben estar fuera de nuestra vista.

4. Tener un plan de respaldo.

Disminuir la presión de tratar de dormir al seleccionar una actividad relajante que sea adecuado para usted. Si no tiene sueño, simplemente salir de la cama y hacer algo relajante con poca luz. Regresar a la cama sólo cuando tenga sueño.

5. Hablar con su médico si el insomnio persiste.

A veces los cambios de estilo de vida y los enfoques de conducta no son suficientes para corregir el problema.

6. Auxiliares del sueño

Una variedad de medicamentos que se venden en el mostrador sin necesidad de receta médica (over-the-counter -OTC) están disponibles para tratar el insomnio ocasional. Busque ayuda medicamentos.