Donde sucede la magia: tener mejores hábitos para crear un mejor ambiente de sueño

REDACCION ST.- Todo el mundo duerme de manera diferente, así que siéntase cómodo y encuentre una solución que funcione para usted cuando esté buscando hacer que su habitación sea más propicia para dormir.

Sea cómodo y encuentre una solución que funcione para usted.. Ese es el mayor consejo que Colleen Carney, directora del laboratorio de Sueño y Depresión de la Universidad Ryerson, puede ofrecer a las personas que buscan hacer que sus habitaciones sean más propicias para dormir.

Todo el mundo duerme de manera diferente, y los humanos son capaces de cerrar los ojos en una variedad de entornos diferentes, incluso los más ruidosos y brillantes, dice ella.

Si ver un poco de televisión antes de acostarse lo ayuda a conciliar el sueño, ella le dice que vaya por eso (pero recuerde poner el televisor en un temporizador, para que no lo despierte con un ruido fuerte). Lo mismo ocurre con los niveles de luz en las habitaciones: si las luces nocturnas son útiles, las personas deberían usar luces nocturnas. Las camas deben ser cómodas, y no existe una fórmula mágica para encontrar algo que funcione para todos. La Canadian SleepSociety está de acuerdo, ofreciendo sólo que las habitaciones sean cómodas, con distracciones limitadas del ruido y la luz, y las temperaturas establecidas en lo que sea óptimo para el durmiente.

Lo importante no es preocuparse por su entorno de sueño, dice Carney. “Cuando se trata de una habitación demasiado oscura, me preocupa que alguien haya intentado crearla artificialmente”. Muchos de mis pacientes comprarán persianas que creen que la luz es la causa [de su insomnio]. Pero en realidad, somos seres adaptables. Y podemos dormir en una variedad de situaciones “.

El riesgo, dice ella, es que las personas se concentrarán demasiado en su entorno. Cuando tienen una mala noche de sueño, a menudo comienzan a asociar ese estrés con su entorno, tratando de resolver los problemas que perciben que son la causa principal al hacer que el cuarto sea más silencioso o más oscuro. Cuando eso no funciona, a menudo intentan medidas más extremas, lo que refuerza la idea de que la habitación es la culpable.

“Ese es el quid de su insomnio“, agrega Carney. “Tendrán a las ballenas cantando. Alarmas que los despertarán gradualmente con luz. Ellos bloquearán toda la luz azul. Ellos echarán a sus esposas “.

Pero en lugar de preocuparse por sus habitaciones, todos deberían trabajar para desarrollar mejores hábitos de sueño en general, como estar activos durante el día y mantener un horario de cama y de despertarse constante.

Las personas con insomnio deben evitar los estímulos en sus habitaciones, incluidos los televisores, y la cama debe mantenerse estrictamente para dormir y tener relaciones sexuales, agrega.

Pero para el resto de la población, aquellos que tienen un sueño normal, generalmente cuartos tranquilos sin luces brillantes, todos a una temperatura confortable y una cama cómoda, son suficientes.

Sin embargo, la única regla que todos deberían seguir es dejar el teléfono celular en la otra habitación. Si lo necesita porque es una alarma, póngalo en modo avión durante la noche y manténgalo fuera del alcance de la mano.

“Si te despiertas y revisas tu teléfono, la gente no puede resistirse a comprobar qué está pasando [más]”, dice. “Su cerebro se orienta a las notificaciones, por lo que incluso si no somos conscientes de que estamos prestando atención, nuestro cerebro presta atención y eso nos despierta”.

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