Snacks Deliciosos…. Y con menos de 100 calorías

Almonds and skim milk.Foto: sunnybrook.

Por SAIRA PAREDES/ Info. Sunnybrook.- Se siente con ganas de hacer una travesura con el tenedor, pero tiene que mantener la dieta? La dietista clínica April Thorimbert nos ofrece 10 opciones para disfrutar una merienda aperitiva que no sólo contribuyen a mantenernos saludables, pero que también nos ayudan a controlar nuestra hambre.

** Un consejito: Tome 250-500 mililitros de agua con cada uno de estos snacks para que así se sienta más satisfecho y energizado.

1. Almendras y leche libre de grasa: Sencillísimo! 8 almendras y 1 taza de leche sin grasa.
2. Ensalada de garbanzo: Disfrute una pequeña ensalada con 1/4 de taza de garbanzos, 1 taza de lechuga romana, y 1 cucharada de vinagreta light.
3. Manzana (o pera) con queso bajo en grasa: Opte por comer una pequeña pera o manzana y media onza de queso bajo en grasa.
4. Zanahorias con hummus: Consuma 10 zanahorias pequeñas (“baby” carrots) y 2 cucharadas de hummus.
5. Canchita de maíz (popcorn) con queso Parmesano: Mezcle 1 taza de canchita mezclada con 1 cucharada de queso Parmesano fresco.
6. Pepitas de calabaza con higos: Disfrute de 3 cucharadas de pepitas con 2 higos pequeños.
7. Edamame con pimiento verde (bell pepper): Mezcle 1/3 taza de edamame (cocido) con media taza de pimiento picado en tiritas.
8. Moras y yogurt: Combine media taza de moras con media taza de yogurt libre de grasa.
9. Apio con guacamole: Corte 2 pedazos de apio y disfrútelos con 2 cucharadas de guacamole.
10. Pecho de pavo con pan integral: El secreto es el tamaño de la porción! Una rodaja de pecho de pavo con una porción (35 gramos) de pan 100% integral y 1 cucharadita de mostaza para añadir más sabor!

Conversiones:

• 1 taza de leche = 235 mililitros, apróximadamente
• 1 taza de garbanzo/edamame/etc = 128 gramos
• 1 cucharada de vinagreta o algún otro producto líquido = 15 mililitros
• 1 cucharadita de mostaza = 5 mililitros

Fuente:

http://health.sunnybrook.ca/recipes/100-calorie-snacks/